2012.12.13 бэлтгэл намба 3.

Зиак... энэ өдөрөөс эхлэн яг тан бэлтгэлээ хийж эхлэв.

1. Кардио 20 мин
2. Хэвтээ шахалт 4х 20
3. Налуу шахалт 4х20
4. Налуу алдлалт 4х20
5. 2 толгойт 8х 20
6. Хэвлийн дасгал 8х20

за нэг ийм маягтай хийлээ. Маш их тоогоор, хөнгөн жингээр 40кг, 50 кг мэт. маш ихээр булчин чангарч, маш их тэсвэр шаарддаг юм байна. ингэж сууриа сайн бэлдэж байгаад бага багаар жингээ нэмэн, их тоогоор хийнэ.

Мөн миний хоолны цэсэнд:

5 ш өндөгний цагаан
Туна загас
Тахианы цээж
Томатны жүүс гэх зэргээр дандаа л бүх төрлийн навчит ургамлуудтай идэж байнада. Одоо ингээд биенийхээ зургаа аваад 14 хоногийн дараатай харьцуулж эхэлнэдэ.

2012.12.12 өдөр. бэлтгэл намба 2.

аа тэгээл энэ өдөр
1. Гүйдгээрээ гүйж алхдагаараа алхав.
2. Хөлний булчингуудаа жаал ажиллуулж байгаад л тарсандаа. гэхдээ 7 хоногийн 3т нь хүчний бэлтгэл бусад үед нь бол, кардио буюу идэвхитэй хөдөлгөөн хийснээр гуа сайхан болох учиртай. за тэгээд маргааш өдөр зургаа авж харицуулалтай хийнэдээ хэхэ. Уншжаагаа бол Бяданд амжилт Гүсээч.
      За нөхдөө тэр яахав, Орой тэмүүжин андын санаачилгыг дэмжиж цэнгэлийн дарсанд умбацааан, тэгээд орой нь баахан хоол орж ирээд идсэн. Гэхдээ уухаа бол хэнээр ч заалгахгүй шүү хэхэ

авгайн хамт бялдаржуулах хөлөөвт явж эхлэсэн түүх

           2012 оны 12-р сарын 11ний өдөр. Дэлхий сөнөхөд 10 ХОНОГ дутуу хэдий ч хүсэл, мөрөөдөлдөө хөтлөгдсөн нэгэн залуугийн түүх гэж мэгээл ...
         
            Нээгдхээс нь эхлээд явъя гэж бодож байсан Флэкс жем гэх газарт эрүүл мэнд гоо сайхныхаа төлөө хичээллэж эхлэв. Энэхүү блог-ийг тасралтгүй 6 сар хөтлөхөөр шийдэв.
Үр дүн нь хэрхэхийг Арго багш аль эсвэл Манукол академид мастераа хамгаалж гэмээ  нь мэдэх байхлдаа хэхэ. За тэгээд өнөөдрийн хийсэн дасгалуудынхаа талаар мэдээллье.

Багшийн зөвлөснөөр эхний өдөр зөөлөн дасга гэв.

1. 20 минут гүйлтийн зам дээр алхангаа гүйх маягтай
2. Хэвлийн дасгал нийт 20х 9
3. Хэвтээ шахалт 20х3
4. Нурууны арын блок таталт 20х3
5. Сууж байгаад бас нэг нуруу таталт

Жич: намайг багш маань чи гэдэсгүй юм чинь удахгүй их гоё болно гэж сэтгэл санааг сэп хийлгэв. За тэгээд өдөр тутмын мэдээллээ бичнэ дээ.

onoodor bi baina

uheh gej amidardaggui ene horvoo deer
uldeh l gj bi hichneen ch jil sorj amidarj bgaagaa medehgui
 amidraliin azjargaliig yu ve gj asuusan hun bolgond bi
amid uldeh l gj helneee

bi
ooriinhooroo amidarch
ovor deer osoh balchiruuddaa hair beleglehsen

nmg unseh minii hairt jargaltai bgaad
naslah tusmaa uhaaral hairlah minii eej urt naslaarai

bugdiig ni ustagchmar bnna. daanch bodson i ni ene bolhoor bas bolohguinmu. psimist dalai

odruud urgeljilseer

nadd torson odor gj bhgui
nadd toorson odor bdag
nadd torolh aviyas gj bhgui
nadd tur l yarih sedew bdag

ted bid bolohgui. bid ted bolhgui

bid ted bolhiin tuld
biyeesee buh huchee barj bna
ted bid bolohguin tuld
tenegt durlaj,teged bidnig shoolj bna

bid biy biyee uzen yadaj tedniig shutej bna
bituuhendee aajmaar bi ch bas uusaj bna
toriin soyombot chingis haantai tsenher yagan devsgert
tertee tergui moodnoos garch bna
tiv tivees irsen oor tsaas sonirhogdoj
teriig ni bid bas,tednii toloo hereglej bna.
teglee geed bid ted bolohgui.
ted bid bolohgui

tednii nerelsen buhen
balchiriin setgeliig shuuruulj
bagada ehiinhe hohson suug
balga yumaar solihdoo ted bodohgui
bandaash omsohoos ehlej daavuund sheesnee martad
bambaisan tsagaan jivheer ted dutahgui

etsgiin golomtiig sahij gal hodoo manahiig hench husehgui
engerteen nylsan unerten ni eh nutgiin salhiig orlohgui
eleej duusahgui ed horongo ni eh ornoos unte
ergeed bid nar tuundee tuurtej uhnee bid ted bolhiin tuld

taaalgdval urgeljluulneee