2012.12.26 бэлтгэл 10

Энэ өдөр цээж хийх гэсэн боловч юу ч даахгүй болхоороо хэвлийгээ л сайн хийв.
 гэхдээ А.Сүхбат аваргатай хэдэн хором сайхан хөөрөлдөв.
Дасгалжуулагч багшдаа би Юу ч даахгүй унаад эхэллээ гэсэн чинь одоо л бодибилдинг эхлэнэ шүүдээ л гэлээ. Гүйэ мөн урам өгдөг хүн шүү хэхэ. Маргааш л нэг сайн хийя даа

2012.12.24 Бэлтгэл намба 9

НУРУУ
 Блок таталт 20х4 жингээ санаж байна гэхдэ тоо нь арилцан байсан. Ж доод 2Хүнд
Завь таталт 20х4 Жин бүү мэд 2Хүнд
T barbell row 20 х4 40кГ

3 ТОЛГОЙТ

Франц шахалт 20х4 25кг
 Кабэл татсан 20х4 5хар

Энэ өдөр маш их ачаалалтай хийсэн.

2012.12.22 Бэлтгэл Намба 8

Суулт 20х 4 50 кг
Хайчин суулт 20х4 өөрийн махаараа
Хөлийн 2 толгойт 20 х4 төхөөрөмжний 2т нь билүү 3т нь хийсэн гэхээр лав хөнгхөн
Хөлийн ар 20х4 төхөөрөмжний 2т нь билүү 3т нь хийсэн гэхээр лав хөнгхөн
Шилбэ Халит л хийсэн.

МӨР
Төхөөрөмжинд урдаас 20х4 2хар
Төхөөрөмжинд ардаас 20х₮ 2 хар
Гантелтай алдлалт 20х4

2012.12.18

Хэвтээ шахалт 4х 20 50 Кг
3. Налуу шахалт 4х20
4. Налуу алдлалт 4х20
5. 2 толгойт 8х 20
6. Хэвлийн дасгал 8х20

2012.12.17 бэлтгэл Намба 6

        За энэ өдөр чинь хүсэн хүлээж байсан нурууны дасгалаа хийхээр өглөө эртлэн босож, өлөн гэдэстэйгээ гарав. Өглөө хоолгүй гарах нь жин буухад нөлөөтэй ч, за төмөр даана л гэж байхгүйм байнэлээ.

НУРУУ
Блок таталт     20х4  жингээ санаж байна гэхдэ тоо нь арилцан байсан. Ж доод 1Хүнд
Завь таталт     20х4 Жин бүү мэд
Үндсэн таталт 20х4  40 кг

3 ТОЛГОЙТ
Гар ойр бариж шахдаг 20х2  40 кг
Франц шахалт              20х4  25кг
Кабэл татсан                20х4  4хар

МӨР
Төхөөрөмжинд урдаас  20х4  2хар
Төхөөрөмжинд ардаас  20х₮ 2 хар
Гантелтай алдлалт        20х4

Энэ өдрийг иймэрхүү өнгөрөөв. Хөл хөндүүрлээд явж чадхаа болисон. Нуруу яах юм болдоо?

2012.12.16 амралт

2012.12.15 бэлтгэл намба 5.

Энэ өдөр хөлний булчингуудаа ажиллууллав. женко баттулга за тэгээд түвшинбаяр мэт баахан хүчтэнгүүд ирцэн, муу төмөрнүүдийг уйлуулж өгч байнадаа хөөрхий. Төмөр уйлахаар чинь тэд юу гэсэн үг вэ. За тэр яахав.
    Би гэж амитан хөл муу байгаа гэж,

 Суулт                      20х 4  40 кг
 Хайчин суулт         20х4 өөрийн махаараа
 Хөлийн 2 толгойт  20 х4 төхөөрөмжний 2т нь билүү 3т нь хийсэн гэхээр лав хөнгхөн
 Хөлийн ар               20х4    төхөөрөмжний 2т нь билүү 3т нь хийсэн гэхээр лав хөнгхөн
Шилбэ                                  Халит л хийсэн.

За нэг иймэрдүү өдөр өнгөрөв