Зиак... энэ өдөрөөс эхлэн яг тан бэлтгэлээ хийж эхлэв.
1. Кардио 20 мин
2. Хэвтээ шахалт 4х 20
3. Налуу шахалт 4х20
4. Налуу алдлалт 4х20
5. 2 толгойт 8х 20
6. Хэвлийн дасгал 8х20
за нэг ийм маягтай хийлээ. Маш их тоогоор, хөнгөн жингээр 40кг, 50 кг мэт. маш ихээр булчин чангарч, маш их тэсвэр шаарддаг юм байна. ингэж сууриа сайн бэлдэж байгаад бага багаар жингээ нэмэн, их тоогоор хийнэ.
Мөн миний хоолны цэсэнд:
5 ш өндөгний цагаан
Туна загас
Тахианы цээж
Томатны жүүс гэх зэргээр дандаа л бүх төрлийн навчит ургамлуудтай идэж байнада. Одоо ингээд биенийхээ зургаа аваад 14 хоногийн дараатай харьцуулж эхэлнэдэ.
No comments:
Post a Comment