2012.12.26 бэлтгэл 10

Энэ өдөр цээж хийх гэсэн боловч юу ч даахгүй болхоороо хэвлийгээ л сайн хийв.
 гэхдээ А.Сүхбат аваргатай хэдэн хором сайхан хөөрөлдөв.
Дасгалжуулагч багшдаа би Юу ч даахгүй унаад эхэллээ гэсэн чинь одоо л бодибилдинг эхлэнэ шүүдээ л гэлээ. Гүйэ мөн урам өгдөг хүн шүү хэхэ. Маргааш л нэг сайн хийя даа

2012.12.24 Бэлтгэл намба 9

НУРУУ
 Блок таталт 20х4 жингээ санаж байна гэхдэ тоо нь арилцан байсан. Ж доод 2Хүнд
Завь таталт 20х4 Жин бүү мэд 2Хүнд
T barbell row 20 х4 40кГ

3 ТОЛГОЙТ

Франц шахалт 20х4 25кг
 Кабэл татсан 20х4 5хар

Энэ өдөр маш их ачаалалтай хийсэн.

2012.12.22 Бэлтгэл Намба 8

Суулт 20х 4 50 кг
Хайчин суулт 20х4 өөрийн махаараа
Хөлийн 2 толгойт 20 х4 төхөөрөмжний 2т нь билүү 3т нь хийсэн гэхээр лав хөнгхөн
Хөлийн ар 20х4 төхөөрөмжний 2т нь билүү 3т нь хийсэн гэхээр лав хөнгхөн
Шилбэ Халит л хийсэн.

МӨР
Төхөөрөмжинд урдаас 20х4 2хар
Төхөөрөмжинд ардаас 20х₮ 2 хар
Гантелтай алдлалт 20х4

2012.12.18

Хэвтээ шахалт 4х 20 50 Кг
3. Налуу шахалт 4х20
4. Налуу алдлалт 4х20
5. 2 толгойт 8х 20
6. Хэвлийн дасгал 8х20

2012.12.17 бэлтгэл Намба 6

        За энэ өдөр чинь хүсэн хүлээж байсан нурууны дасгалаа хийхээр өглөө эртлэн босож, өлөн гэдэстэйгээ гарав. Өглөө хоолгүй гарах нь жин буухад нөлөөтэй ч, за төмөр даана л гэж байхгүйм байнэлээ.

НУРУУ
Блок таталт     20х4  жингээ санаж байна гэхдэ тоо нь арилцан байсан. Ж доод 1Хүнд
Завь таталт     20х4 Жин бүү мэд
Үндсэн таталт 20х4  40 кг

3 ТОЛГОЙТ
Гар ойр бариж шахдаг 20х2  40 кг
Франц шахалт              20х4  25кг
Кабэл татсан                20х4  4хар

МӨР
Төхөөрөмжинд урдаас  20х4  2хар
Төхөөрөмжинд ардаас  20х₮ 2 хар
Гантелтай алдлалт        20х4

Энэ өдрийг иймэрхүү өнгөрөөв. Хөл хөндүүрлээд явж чадхаа болисон. Нуруу яах юм болдоо?

2012.12.16 амралт

2012.12.15 бэлтгэл намба 5.

Энэ өдөр хөлний булчингуудаа ажиллууллав. женко баттулга за тэгээд түвшинбаяр мэт баахан хүчтэнгүүд ирцэн, муу төмөрнүүдийг уйлуулж өгч байнадаа хөөрхий. Төмөр уйлахаар чинь тэд юу гэсэн үг вэ. За тэр яахав.
    Би гэж амитан хөл муу байгаа гэж,

 Суулт                      20х 4  40 кг
 Хайчин суулт         20х4 өөрийн махаараа
 Хөлийн 2 толгойт  20 х4 төхөөрөмжний 2т нь билүү 3т нь хийсэн гэхээр лав хөнгхөн
 Хөлийн ар               20х4    төхөөрөмжний 2т нь билүү 3т нь хийсэн гэхээр лав хөнгхөн
Шилбэ                                  Халит л хийсэн.

За нэг иймэрдүү өдөр өнгөрөв

2012 12 14- ий өдөр

энэ өдөр хөнгөхөн гүйх маягтай дуусгасан байх гэж бодож байна.

2012.12.13 бэлтгэл намба 3.

Зиак... энэ өдөрөөс эхлэн яг тан бэлтгэлээ хийж эхлэв.

1. Кардио 20 мин
2. Хэвтээ шахалт 4х 20
3. Налуу шахалт 4х20
4. Налуу алдлалт 4х20
5. 2 толгойт 8х 20
6. Хэвлийн дасгал 8х20

за нэг ийм маягтай хийлээ. Маш их тоогоор, хөнгөн жингээр 40кг, 50 кг мэт. маш ихээр булчин чангарч, маш их тэсвэр шаарддаг юм байна. ингэж сууриа сайн бэлдэж байгаад бага багаар жингээ нэмэн, их тоогоор хийнэ.

Мөн миний хоолны цэсэнд:

5 ш өндөгний цагаан
Туна загас
Тахианы цээж
Томатны жүүс гэх зэргээр дандаа л бүх төрлийн навчит ургамлуудтай идэж байнада. Одоо ингээд биенийхээ зургаа аваад 14 хоногийн дараатай харьцуулж эхэлнэдэ.

2012.12.12 өдөр. бэлтгэл намба 2.

аа тэгээл энэ өдөр
1. Гүйдгээрээ гүйж алхдагаараа алхав.
2. Хөлний булчингуудаа жаал ажиллуулж байгаад л тарсандаа. гэхдээ 7 хоногийн 3т нь хүчний бэлтгэл бусад үед нь бол, кардио буюу идэвхитэй хөдөлгөөн хийснээр гуа сайхан болох учиртай. за тэгээд маргааш өдөр зургаа авж харицуулалтай хийнэдээ хэхэ. Уншжаагаа бол Бяданд амжилт Гүсээч.
      За нөхдөө тэр яахав, Орой тэмүүжин андын санаачилгыг дэмжиж цэнгэлийн дарсанд умбацааан, тэгээд орой нь баахан хоол орж ирээд идсэн. Гэхдээ уухаа бол хэнээр ч заалгахгүй шүү хэхэ

авгайн хамт бялдаржуулах хөлөөвт явж эхлэсэн түүх

           2012 оны 12-р сарын 11ний өдөр. Дэлхий сөнөхөд 10 ХОНОГ дутуу хэдий ч хүсэл, мөрөөдөлдөө хөтлөгдсөн нэгэн залуугийн түүх гэж мэгээл ...
         
            Нээгдхээс нь эхлээд явъя гэж бодож байсан Флэкс жем гэх газарт эрүүл мэнд гоо сайхныхаа төлөө хичээллэж эхлэв. Энэхүү блог-ийг тасралтгүй 6 сар хөтлөхөөр шийдэв.
Үр дүн нь хэрхэхийг Арго багш аль эсвэл Манукол академид мастераа хамгаалж гэмээ  нь мэдэх байхлдаа хэхэ. За тэгээд өнөөдрийн хийсэн дасгалуудынхаа талаар мэдээллье.

Багшийн зөвлөснөөр эхний өдөр зөөлөн дасга гэв.

1. 20 минут гүйлтийн зам дээр алхангаа гүйх маягтай
2. Хэвлийн дасгал нийт 20х 9
3. Хэвтээ шахалт 20х3
4. Нурууны арын блок таталт 20х3
5. Сууж байгаад бас нэг нуруу таталт

Жич: намайг багш маань чи гэдэсгүй юм чинь удахгүй их гоё болно гэж сэтгэл санааг сэп хийлгэв. За тэгээд өдөр тутмын мэдээллээ бичнэ дээ.